〜回復を早めるために知っておきたいこと〜

1. 動かしたほうがいい？安静にしたほうがいい？

四十肩・五十肩になると

「動かした方がいいの？それとも安静？」と迷う方がとても多いです。

答えは、時期と状態によって違うです。

炎症が強い時期に無理に動かすと悪化し、

逆に落ち着いてきたのに動かさなすぎると、関節が固まってしまいます。

だからこそ、「今の状態に合った動き」を選ぶことが大切です。

2. やっていい動き（基本は「痛くない範囲でゆっくり」）

以下の動きは、痛みが強くない時期におすすめです。

• 肘を曲げたまま、腕を前後に軽くゆらす（振り子運動）
• 壁に指をつたわせて、少しずつ腕を上げる
• 両肩をすくめてストンと落とす
• 肩甲骨を軽く寄せたり開いたりする

ポイントは

 痛みが出ないところまで

 反動をつけずに

 呼吸を止めずに

「伸ばす」というより「動かす・ゆるめる」イメージです。

3. やめた方がいい動き（回復を遅らせやすいもの）

以下は、悪化しやすい動きです。

• 痛いのを我慢して一気に腕を上げる
• 反動をつけて無理に回す
• スポーツや筋トレで負荷をかける
• 強いマッサージやゴリゴリ押す施術
• 寝る時に痛い側を下にして長時間圧迫する

「動かした方がいいって聞いたから…」と頑張りすぎてしまう方ほど、長引く傾向があります。

4. こんなサインがあったら注意

次のような反応が出たら、やりすぎのサインです。

• 動かしたあとに痛みが増える
• 夜の痛みが強くなる
• 翌日さらに動かしにくくなる

こういう時は、いったん動きを減らして、温めたり休ませることを優先しましょう。

5. 無理せず「整えながら動かす」が回復の近道

四十肩・五十肩は、放っておいても時間とともに落ち着くこともありますが、

適切にケアしないと「動きにくさ」が残ることもあります。

当院では、

・炎症の強さ

・可動域

・全身のバランス

を見ながら、その方に合った動かし方をお伝えしています。

「これ動かしていいのかな？」と迷ったら、無理せず一度ご相談くださいね。

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