〜目黒区で頭痛にお悩みの方へ〜

頭痛はタイプによって、効果的なケアがまったく違います。

「とりあえず休む」「とりあえず薬を飲む」だけでは、なかなか根本改善しないことも。

まずは自分の頭痛タイプに合ったケアを知って、日常に取り入れてみましょう。

① 緊張型頭痛タイプのセルフケア

特徴：首・肩こり、締めつけられるような痛み

おすすめケア

• 首・肩・背中を温める（蒸しタオルや入浴）
• 肩甲骨をゆっくり動かす体操
• 30〜60分に一度、姿勢をリセット
• 画面を見る時間を減らす・目を閉じる時間をつくる

「ゆるめる・流す・休ませる」がキーワード。

② 片頭痛タイプのセルフケア

特徴：ズキズキ、脈打つ、光や音がつらい

おすすめケア

• 暗く静かな場所で休む
• こめかみや首を冷やす
• カフェインを少量とる（コーヒー1杯程度）
• 発作中は無理に動かない

「刺激を減らす・冷やす・静かにする」がポイント。

③ 自律神経タイプのセルフケア

特徴：天気・ストレス・睡眠不足で悪化

おすすめケア

• 寝る前のスマホを控える
• 深呼吸を3分（吐く息長め）
• 朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる
• 湯船につかって副交感神経を優位に

「リズムを整える・緩める・安心させる」が大切。

④ 目・顎・姿勢由来タイプのセルフケア

特徴：眼精疲労、食いしばり、猫背

おすすめケア

• 目を温める（ホットアイマスクなど）
• 舌を上あごから離してリラックス
• 奥歯を離す意識を持つ
• 胸を開くストレッチ

「力を抜く・姿勢を戻す」がカギ。

⑤ 混合タイプ・よくわからない方へ

複数タイプが重なっている方がほとんどです。

「緊張をゆるめる＋自律神経を整える」をベースにしつつ、

その日の状態に合わせてケアを選びましょう。

まとめ

頭痛は「頭だけの問題」ではなく、

首・肩・姿勢・呼吸・神経・生活習慣がつながって起きています。

「その場しのぎ」ではなく、根本から整える視点を持つことが大切です。

セルフケアをしても変化が出ない場合は、

身体のバランスそのものが崩れている可能性もあります。

無理せず、専門家のサポートも上手に使ってくださいね。

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