冬に不調が増えるのはなぜ？「自律神経」を守る冬のケア習慣

冬になると

「なんとなく不調が続く」

「気分も身体も重たい」

そんな声が一気に増えてきます。

実はこの時期の不調の多くは、自律神経の乱れが深く関係しています。

寒さ・日照不足・生活リズムの変化が重なる冬こそ、意識したい自律神経ケアについてお伝えします。

1.冬はなぜ自律神経が乱れやすいのか

自律神経は、

• 呼吸
• 体温調節
• 血流
• 内臓の働き

など、私たちが無意識に生きるための機能をコントロールしています。

冬はこの自律神経にとって、実はかなり過酷な季節です。

• 寒暖差が大きい
• 朝晩と日中の気温差
• 室内外の温度差
• 日照時間の短さ

これらが重なることで、交感神経が優位になり続け、身体が常に緊張状態になりやすくなります。

2.こんな症状は「冬の自律神経疲労」かもしれません

冬に増えやすい不調には、次のようなものがあります。

• 朝起きるのがつらい
• 身体が冷えてなかなか温まらない
• 肩こり・首こり・背中の張り
• 頭が重い、ぼーっとする
• 寝ても疲れが取れない
• 気分が落ち込みやすい

これらは単なる冷えや年齢の問題ではなく、

自律神経が切り替わりにくくなっているサインであることが多いのです。

3.自律神経と深く関係する「呼吸」と「姿勢」

冬は寒さから身体を守ろうとして、

• 背中が丸くなる
• 肩がすくむ
• 胸が閉じる

といった姿勢になりがちです。

この状態が続くと、

• 肋骨の動きが悪くなる
• 呼吸が浅くなる
• 副交感神経が働きにくくなる

という流れが起こります。

自律神経を整えるために大切なのは、

「リラックスしよう」と頑張ることではなく、呼吸が自然に入る身体を作ることです。

4.整体から見る「冬の自律神経ケア」

整体では、冬の不調を

「心」だけでなく「身体の構造」から捉えます。

特に冬に固まりやすいのは、

• 首〜後頭部
• 肩甲骨まわり
• 肋骨
• お腹（内臓周囲）

これらが緩み、呼吸が深く入るようになると、

自律神経は自然と切り替わりやすい状態になります。

「何もしていないのに、呼吸が楽になった」

そんな感覚が出てくるのが、身体から整えるケアの特徴です。

5.冬をラクに乗り切るために今日からできること

冬の自律神経ケアで大切なのは、

頑張りすぎないことです。

• 朝はカーテンを開けて光を入れる
• 首・胸・お腹を冷やさない
• 1日数回、深呼吸できる時間をつくる
• 疲れやすい自分を責めない

それでも不調が続く場合は、

「整える力」が落ちているサインかもしれません。

整体は、冬にこそ受けてほしいケアのひとつ。

自律神経を無理にコントロールするのではなく、

自然に整う身体づくりをサポートします。

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