冬に腰痛・ギックリ腰が増える理由と予防のポイント

冬になると「腰が重い」「朝起きると腰がつらい」「突然ギクッときた」という声が増えてきます。

実は冬は、一年の中でも腰痛・ギックリ腰が最も起こりやすい季節です。

今回は、なぜ冬に腰の不調が増えるのか、そして整体的な視点から見た予防の考え方についてお伝えします。

第1章｜冬に腰痛・ギックリ腰が増える理由

冬の腰トラブルの大きな原因は、寒さによる身体の防御反応です。

寒くなると身体は、

• 熱を逃がさないように筋肉を緊張させる
• 血流を抑えて体温を守ろうとする

という状態になります。

特に腰回りは、上半身と下半身をつなぐ要の部分。

ここが冷えやすく、筋肉が硬くなりやすいため、ちょっとした動作でも負担が集中しやすくなります。

第2章｜冬の腰痛・ギックリ腰の引き金になる動作

ギックリ腰は、重い物を持った時だけに起こるわけではありません。

冬は、次のような日常動作が引き金になりやすくなります。

• 朝起きてすぐに前かがみになる
• 冷えた状態で急に立ち上がる
• 中腰の姿勢で身体をひねる
• 長時間同じ姿勢から動き出す瞬間

寒さで筋肉がこわばった状態では、柔軟性が低下しています。

そのため、何気ない動きが腰への強いストレスとなり、痛みとして表面化しやすいのです。

第3章｜冬の姿勢の崩れが腰に与える影響

冬は無意識のうちに、

• 背中を丸める
• 骨盤を後ろに倒す
• 首・肩に力が入る

といった姿勢になりやすくなります。

この姿勢が続くと、腰を支える筋肉に常に負担がかかり、

「腰が張る → 動きが悪くなる → さらに痛めやすくなる」

という悪循環が生まれます。

冬の腰痛は、寒さ＋姿勢不良が重なって起こるケースが非常に多いのが特徴です。

第4章｜腰痛・ギックリ腰を予防するために意識したいこと

冬の腰トラブルを防ぐためには、次のポイントが重要です。

• 腰やお腹周りを冷やさない
• 動き出す前に一呼吸おいて身体を慣らす
• 長時間同じ姿勢を避ける
• 無理に我慢せず、早めにケアする

「温める」「急に動かない」だけでも、腰への負担は大きく変わります。

日常の小さな意識が、ギックリ腰予防につながります。

第5章｜冬こそ整体で腰を整えるべき理由

冬の腰痛・ギックリ腰は、痛みのある腰だけに原因があるとは限りません。

• 姿勢のクセ
• 骨盤のバランス
• 筋肉の緊張とゆるみ
• 身体全体の動きやすさ

これらを総合的に整えることで、腰にかかる負担を根本から減らすことができます。

整体では、寒さで固まった身体をやさしく緩め、

**「痛みが出にくい身体の状態」**へ導くサポートを行います。

「毎年冬になると腰がつらい」

「ギックリ腰がクセになりそうで不安」

そんな方こそ、症状が出る前のケアがおすすめです。

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