坐骨神経痛とは？原因・症状・改善の考え方をわかりやすく解説

1.坐骨神経痛ってどんな症状？

坐骨神経痛とは、お尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけて痛みやしびれが出る状態の総称です。

「病名」ではなく、症状の呼び名であることが大きな特徴。

こんな違和感はありませんか？

• お尻がズーンと重だるい
• 片脚だけしびれる・痛む
• 長時間座るとつらい
• 朝起きる時や立ち上がりで痛む

これらは坐骨神経がどこかで圧迫・刺激されているサインかもしれません。

2.坐骨神経痛が起こる主な原因

坐骨神経痛の原因はひとつではありません。

よく見られるのは次のようなケースです。

● 筋肉の緊張（特にお尻）

デスクワークや立ち仕事でお尻の筋肉が硬くなると、

坐骨神経を圧迫しやすくなります。

● 骨盤・背骨の歪み

姿勢のクセや左右差により、神経の通り道が狭くなることも。

● 腰への負担の蓄積

中腰作業、重い荷物、反り腰・猫背などが続くと

腰から神経へのストレスが増えていきます。

3.実は多い「病院では異常なし」の坐骨神経痛

レントゲンやMRIで

「特に異常はありませんね」と言われたのに痛みがある…。

この場合、筋肉・筋膜・姿勢・動きのクセが原因のことが多いです。

 筋肉がうまく使えていない

 呼吸が浅く体が緊張している

 無意識の力みが抜けない

こうした状態が続くと、神経が過敏になり

痛みやしびれとして現れやすくなります。

4.坐骨神経痛を和らげるために大切な考え方

坐骨神経痛のケアで大切なのは、

「痛いところだけを見る」のではなく、体全体を整えること。

ポイントはこの3つ

• 骨盤・背骨のバランス
• お尻・太もも・体幹の柔軟性
• 呼吸とリラックス状態

無理なストレッチや自己流ケアで悪化するケースもあるため、

今の体の状態に合ったアプローチが重要です。

5.我慢せず、早めのケアが回復への近道

坐骨神経痛は

「そのうち良くなるだろう」と我慢してしまいがちですが、

慢性化すると回復に時間がかかることも少なくありません。

 痛みが続いている

 しびれが広がってきた

 日常動作がつらい

そんな時は、早めに体を整えることで

日常生活がグッと楽になる可能性があります。

まとめ

坐骨神経痛は、

体からの「これ以上無理しないで」というサイン。

痛みだけを抑えるのではなく、

「なぜ今その症状が出ているのか」を一緒に見直すことが

改善への第一歩です。

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