姿勢を支える筋肉がうまく働かないと、なぜ姿勢は崩れるのか？

第1章｜姿勢は「意識」ではなく筋肉の働きで決まる

「姿勢を正そう」と意識しても長続きしないのは、

姿勢が気合いや意識で保たれるものではないからです。

本来の姿勢は、

立つ・座るといった日常動作の中で

無意識に保たれている状態です。

その土台になっているのが、

身体の深部で姿勢を支えている筋肉の働きです。

第2章｜姿勢を支える筋肉には役割の違いがある

姿勢に関わる筋肉は、大きく2つに分けられます。

• アウターマッスル
  　→ 身体を動かす、力を出すための筋肉
• インナーマッスル
  　→ 背骨や骨盤を安定させ、姿勢を保つ筋肉

アウターマッスルは意識しやすく、

インナーマッスルは意識しにくいのが特徴です。

姿勢が安定している人ほど、

インナーマッスルが自然に働いています。

第3章｜姿勢が崩れやすい人の体幹で起きていること

姿勢が崩れやすい方の多くは、

筋力が「弱い」というよりも、

体幹が安定しにくい状態になっています。

体幹が不安定になると、

• 背中が丸まりやすい
• 腰が反りやすい
• 同じ姿勢を続けられない

その結果、

腰や背中の筋肉が代わりに頑張り、

慢性的な腰痛や疲労につながります。

第4章｜なぜ自分で鍛えても姿勢が変わらないのか

姿勢を支える筋肉は、

• 動きが小さい
• 力を入れている感覚が少ない
• 間違った使い方に気づきにくい

という特徴があります。

そのため、

自己流のトレーニングでは

アウターマッスルばかりが働き、

姿勢が改善しないケースも多く見られます。

「鍛えているのに姿勢が変わらない」

そんな場合は、

使い方そのものがズレている可能性があります。

第5章｜姿勢を支える筋肉が働き始めたサイン

姿勢を支える筋肉が正しく働き始めると、

次のような変化が現れやすくなります。

• 立っているのが楽になる
• 気づくと姿勢が崩れていない
• 腰や背中の張りが減る
• 長時間座っても疲れにくい

これは、

「頑張っている姿勢」から

「自然に保てる姿勢」へ移行しているサインです。

第6章｜姿勢改善は「鍛える前に整える」が基本

姿勢改善で大切なのは、

筋肉を無理に鍛えることではありません。

• 緊張しすぎた筋肉を緩める
• 骨盤や背骨の位置を整える
• 姿勢を支える筋肉が働きやすい状態をつくる

こうした土台が整って初めて、

姿勢は安定し、再発しにくくなります。

 姿勢不良と腰痛の関係については

「姿勢不良からなぜ腰痛が起きるのか」の記事も参考にしてください。

 姿勢を支える筋肉が弱くなる原因については

「姿勢を支える筋肉が弱くなる原因と起こりうる不調」もあわせてご覧ください。

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