姿勢不良が引き起こすヘルニアのリスク

― 頸椎ヘルニア・腰椎ヘルニアとの深い関係 ―

【第1章】姿勢不良は「ヘルニア予備軍」をつくる

日常生活で無意識に続いている姿勢不良。

スマホを見る姿勢、長時間のデスクワーク、片側重心の立ち方などは、背骨に偏ったストレスをかけ続けます。

背骨は本来、ゆるやかなS字カーブによって衝撃を分散しています。

しかし姿勢が崩れると、このクッション機能が失われ、椎間板に過剰な圧力が集中しやすくなります。

この状態が慢性化すると、

「まだ痛みはないけど、すでに負担は蓄積している」

いわばヘルニア予備軍の状態になっていることも少なくありません。

【第2章】姿勢不良と頸椎ヘルニアの関係

猫背やストレートネックの姿勢では、頭の重さ（約5〜6kg）が本来よりも頸椎に直接のしかかります。

特に、

• 顎が前に突き出る
• 背中が丸まり首だけで頭を支えている

このような姿勢では、頸椎の椎間板が前後から圧迫されやすくなります。

結果として、

• 首や肩の慢性的なこり
• 腕や指のしびれ
• 頭痛、首を動かした際の違和感

といった症状が現れ、進行すると頸椎ヘルニアへ移行する可能性があります。

【第3章】姿勢不良が腰椎ヘルニアを招くメカニズム

腰椎は体重を支える重要な部位です。

骨盤が後傾し、腰が丸まった姿勢が続くと、腰椎の椎間板は常に押し潰される状態になります。

特に多いのが、

• 座りっぱなしの仕事
• 中腰での作業
• 反り腰と猫背を行き来する不安定な姿勢

このような生活習慣では、椎間板が外へ飛び出しやすくなり、腰椎ヘルニアのリスクが高まります。

腰の痛みだけでなく、

• お尻や脚のしびれ
• 長時間立てない・歩けない
  といった神経症状に発展するケースもあります。

【第4章】「姿勢の崩れ＝一部の問題」ではない

ヘルニアは、首や腰だけの問題ではありません。

姿勢が崩れることで、

• 背骨全体の連動性が低下
• 筋肉の使い方に偏りが生じる
• 本来支えるべき筋肉が働かなくなる

といった全身のバランス破綻が起こります。

つまり、

「腰が痛いから腰だけ」

「首がつらいから首だけ」

では根本的な解決にはなりません。

姿勢不良を放置するほど、身体は無意識にかばい合い、結果としてヘルニアのリスクを高めてしまいます。

【第5章】ヘルニア予防の第一歩は「姿勢を整えること」

ヘルニアを防ぐうえで重要なのは、

痛みが出る前から姿勢を見直すことです。

正しい姿勢とは、

• 背骨が自然なカーブを保っている
• 一部に負担が集中していない
• 無理なく長時間保てる状態

を指します。

整体では、

 崩れた姿勢の原因を評価

 背骨・骨盤・筋肉のバランスを調整

 日常生活での姿勢のクセを整える

といった視点から、ヘルニアになりにくい身体づくりをサポートします。

「まだ大丈夫」と思っている今こそ、

将来の頸椎ヘルニア・腰椎ヘルニアを防ぐための大切なタイミングです。

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