正しい姿勢とは？｜寝る・座る・立つで共通する“腰にやさしい体の使い方”

1.「正しい姿勢＝一直線」はもう古い

「背筋を伸ばす」

「胸を張る」

「お腹に力を入れる」

こうした姿勢を意識して、

逆に腰がつらくなった経験はありませんか？

実は、正しい姿勢とは

頑張って保つ形ではなく、力が抜けても崩れない状態です。

腰痛がある方ほど、

「正しくしよう」として体を固めてしまいがちです。

2.正しい寝姿勢｜回復できる姿勢が正解

寝ている間は、

 筋肉を休める

 関節の圧を抜く

 血流を回復させる

ことが目的です。

腰にやさしい寝姿勢のポイント

• 仰向け：膝の下に薄いクッション
• 横向き：膝と膝の間にクッション
• 腰が反らない・丸まりすぎない

大切なのは

「動ける余白があること」。

寝返りが打てる姿勢＝回復しやすい姿勢です。

3.正しい座り姿勢｜腰で座らない

デスクワーク腰痛の多くは、

「姿勢が悪い」より

腰だけで上半身を支えていることが原因です。

正しい座り姿勢の考え方

• 骨盤の上に体を“乗せる”
• 背もたれを使ってOK
• お腹・肋骨が自然に動く

ピンと背筋を伸ばすより、

呼吸がしやすいかどうかを基準にしてください。

4.正しい立ち姿勢｜頑張らない安定感

立っている時、

• お尻に力を入れている
• お腹を常に締めている
• 太ももが張る

これらは、腰に負担がかかりやすい立ち方です。

腰にやさしい立ち姿勢の特徴

• 足裏全体に体重が乗る
• 膝がロックされていない
• 肋骨の下に空気が入る感覚

「楽に立てている」ことが正解です。

5.姿勢を直すより「姿勢が戻る体」へ

姿勢は

意識して直すものではなく、

体が整うと自然に戻るものです。

腰痛がある場合、

• 呼吸の浅さ
• 肋骨・骨盤の硬さ
• 体幹の連動不足

が隠れていることが多くあります。

当院では、

姿勢を指摘するのではなく、

寝ても・座っても・立っても楽な体づくりをサポートしています。

まとめ

正しい姿勢とは

• 形ではなく「状態」
• 頑張らないのに安定していること

腰痛を繰り返している方ほど、

「正しさ」より

体の楽さを基準にしてみてください。

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