猫背・反り腰タイプ別｜正しい姿勢の考え方

― 腰痛を悪化させないために知っておきたいポイント ―

1.「正しい姿勢」が腰痛を悪化させることがある

腰痛の方からよく聞くのが、

「姿勢を正そうとすると、逆に腰が痛くなる」という声です。

これは、

自分の体のタイプに合わない“正しさ”を当てはめていることが原因です。

姿勢には大きく分けて

• 猫背タイプ
• 反り腰タイプ

があり、対処法は真逆になります。

2.猫背タイプの特徴と間違いやすい姿勢

猫背タイプの特徴

• 背中が丸い
• 肩が前に出る
• 首が前に突き出る
• 腰が丸まりやすい

このタイプの方は、

「背筋を伸ばす」「胸を張る」

を意識しがちですが、これは要注意です。

なぜなら…

無理に胸を張ると

• 肋骨が固まる
• 呼吸が浅くなる
• 腰で無理に支える

結果、腰痛が悪化しやすくなります。

3.猫背タイプにとっての正しい姿勢とは

猫背タイプに必要なのは、

**伸ばすことより“動ける余白”**です。

意識したいポイント

• 背中を伸ばそうとしない
• 肋骨が呼吸で広がる感覚
• 骨盤の上に体を「そっと乗せる」

「背中が丸い＝悪」ではなく、

丸まりと伸びが自然に切り替わることが正解です。

4.反り腰タイプの特徴と間違いやすい姿勢

反り腰タイプの特徴

• 腰の反りが強い
• お腹が前に突き出る
• 太もも・腰が張りやすい
• 立っているだけで腰が疲れる

このタイプの方は、

すでに「姿勢が良さそう」に見えることが多いのが特徴です。

しかし実際は、

腰を反らせて無理に立っている状態です。

5.反り腰タイプにとっての正しい姿勢とは

反り腰タイプの特徴

• 腰の反りが強い
• お腹が前に突き出る
• 太もも・腰が張りやすい
• 立っているだけで腰が疲れる

このタイプの方は、

すでに「姿勢が良さそう」に見えることが多いのが特徴です。

しかし実際は、

腰を反らせて無理に立っている状態です。

5.反り腰タイプにとっての正しい姿勢とは

反り腰タイプに必要なのは、

支える力を抜くことです。

意識したいポイント

• お腹（へそ下）に意識を入れる
• お尻に力を入れすぎない
• 肋骨が下に落ち、呼吸が楽

「良い姿勢を保とう」と頑張るほど、

腰は休めなくなります。

6.共通する大切な考え方

猫背・反り腰、どちらにも共通するのは

姿勢は形ではなく、状態であるということ。

• 呼吸が止まっていない
• 力を入れ続けなくていい
• 動きやすく、疲れにくい

この状態こそが、

腰にとっての「正しい姿勢」です。

7.整体でできる根本的な姿勢改善

姿勢は

「意識して直すもの」ではなく、

体のバランスが整うことで自然に変わるものです。

当院では、

• 呼吸
• 肋骨と骨盤の動き
• 体幹の連動

を整え、

猫背・反り腰どちらでもない“楽な姿勢”へ導いていきます。

まとめ

 猫背と反り腰では正解が違う

 姿勢を頑張るほど腰痛は悪化しやすい

 楽に呼吸できる状態が正しい姿勢

腰痛を繰り返している方は、

「正しくしよう」とする前に、

自分の体のタイプを知ることから始めてみましょう。

＃猫背　＃反り腰　＃不良姿勢　＃良い姿勢　＃正しい姿勢　＃楽な姿勢

＃腰痛　＃腰痛対策　＃体幹　＃インナーマッスル

＃都立大学 整体　＃自由が丘 整体　＃目黒区 整体