突然くる「ぎっくり腰」…その正体と正しい対処法

1.ぎっくり腰って何？実は「突然」じゃない

ぎっくり腰は、正式には「急性腰痛症」と呼ばれます。

重い物を持った瞬間や、くしゃみ・立ち上がり動作など、ほんの些細なきっかけで起こりますが、実はその前から身体の中では負担が蓄積しています。

• 骨盤や背骨の歪み
• 筋肉や筋膜の硬さ
• 内臓疲労や睡眠不足
• 呼吸の浅さや自律神経の乱れ

これらが重なり、「限界を超えた瞬間」に表面化したものがぎっくり腰です。

つまり原因は日常の積み重ねにあります。

2.ぎっくり腰になりやすい人の共通点

当院に来られる方を見ていると、ぎっくり腰を繰り返す方には共通点があります。

• デスクワークやスマホで前かがみ姿勢が多い
• 反り腰・猫背・骨盤の傾きがある
• ストレスが多く、呼吸が浅い
• 冷えやすい・内臓疲労がある
• 寝ても疲れが取れない

特に女性は、ホルモンバランスや冷えの影響で筋肉が硬くなりやすく、腰に負担が集中しやすい傾向があります。

3.ぎっくり腰になった直後の正しい対処法

ぎっくり腰を起こした直後は無理に動かさないことが最優先です。

 痛みが強い2〜3日は安静

 無理に伸ばしたり揉んだりしない

 湿布や冷却で炎症を抑える（痛みが強い初期）

 楽な姿勢を探して横になる（膝を軽く曲げると楽なことが多い）

「早く治したいから動かす」は逆効果になることが多いので要注意です。

4.整体でできるぎっくり腰へのアプローチ

炎症が落ち着いてきたら、根本改善が大切です。

当院では

• 骨盤・背骨・肋骨のバランス調整
• 筋膜・深層筋の緊張緩和
• 呼吸の改善と自律神経の調整
• 内臓の疲労へのアプローチ

などを組み合わせ、「腰だけ」を見るのではなく全身から整えることで、再発しにくい身体を目指します。

「痛みが取れたら終わり」ではなく、なぜそこに負担が集中したのかまで一緒に見ていくのが大切です。

5.ぎっくり腰を繰り返さないためにできること

再発防止には日常のちょっとした意識がとても重要です。

• 長時間同じ姿勢を避ける（1時間に一度立つ）
• 深い呼吸を意識する
• 冷やさない（お腹・腰・足首）
• 睡眠と栄養を整える
• 定期的な身体メンテナンス

ぎっくり腰は「クセ」ではなく、「身体からのサイン」。

きちんと整えてあげれば、身体はちゃんと応えてくれます。

まとめ

ぎっくり腰は突然起きるようで、実は日常の積み重ね。

早めのケアと根本改善で、再発は防げます。

「またなるのが怖い」「クセになっている気がする」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください

あなたの身体に合った整え方、一緒に見つけていきましょう。

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