ぎっくり腰は「時期」で対応が変わる。急性期・回復期・慢性期の違いと正しいケア

1.ぎっくり腰は3つの時期に分かれる

ぎっくり腰（急性腰痛症）は、痛みが出てからの経過によって大きく3つの時期に分かれます。

この時期を無視したケアが長引く原因になります。

2.急性期（発症〜2,3日）の特徴と注意点

●状態

• 動くと強い痛み
• 前かがみや立ち上がりが困難
• 炎症が起きている状態

●やって良いこと

 できるだけ安静

 楽な姿勢で横になる（膝を軽く曲げる）

 冷やす（炎症が強い間）

●やってはいけないこと

 無理に動かす・伸ばす

 マッサージやストレッチ

 温める（ズキズキする時期）

この時期は「治す」より悪化させないが最優先です。

3.回復期（3日〜2週間）の特徴と注意点

●状態

• 痛みはあるが日常動作が可能
• 動かした方が楽に感じることもある

●やって良いこと

 少しずつ動く（歩く・軽い体操）

 温めて血流を良くする

 呼吸を深くする（自律神経ケア）

●やってはいけないこと

 急な動作・重い物を持つ

 長時間同じ姿勢

 我慢して仕事や運動を再開しすぎる

ここで無理をすると再発 or 慢性化しやすくなります。

4.慢性期（2週間以降）の特徴と注意点

●状態

• 強い痛みはないが違和感や不安が残る
• 動き方にクセが残る

●やって良いこと

 骨盤・背骨・肋骨のバランス調整

 筋膜・深層筋ケア

 姿勢・呼吸・内臓疲労の改善

●やってはいけないこと

 痛みがない＝治ったと思い込む

 何もケアせず放置する

この時期に整えるかどうかで再発率が大きく変わります。

5.まとめ：時期に合ったケアが一番の近道

ぎっくり腰は「時間が経てば治る」だけでは不十分。

• 急性期 → 休む・冷やす
• 回復期 → 動かす・温める
• 慢性期 → 整える・予防する

この流れがとても大切です。

「もう大丈夫」と思った頃こそ、身体はまだ不安定。

きちんと整えることで、ぎっくり腰はクセではなく卒業できます。

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