冬になると気分が落ち込む…それは「冬季うつ」かもしれません

「毎年、冬になるとやる気が出ない」

「眠い・だるい・気分が沈むけど、春になると自然に戻る」

このような状態に心当たりはありませんか？

それは一般的なうつ病とは少し違う、“冬季うつ（季節性うつ）”の可能性があります。

冬季うつは、寒さそのものよりも日照時間の減少による脳内ホルモンの変化が大きく関係しています。

今回は、一般的なうつ病との違いと、冬に特に気をつけたいポイント、整体的な視点での対策までをわかりやすくお伝えします。

1.冬季うつとは？一般的なうつ病との大きな違い

冬季うつ（季節性情動障害）は、秋〜冬に症状が強くなり、春になると自然に軽快するのが特徴です。

一般的なうつ病と異なる点は以下の通りです。

• 冬になると毎年同じような症状が出る
• 春・夏は比較的元気に過ごせる
• 気分の落ち込みだけでなく「眠気・だるさ」が強い

「性格の問題」「気の持ちよう」と思われがちですが、体内リズムの乱れによる生理的な変化が大きく関わっています。

2.カギは“セロトニン”と“日照時間の減少”

冬季うつの大きな要因とされているのが、セロトニンの分泌低下です。

セロトニンは

• 気分を安定させる
• 自律神経を整える
• 睡眠リズムを作る

といった役割を担う神経伝達物質です。

しかし冬は

• 日照時間が短い
• 朝日を浴びる機会が減る
• 室内にこもりがち

といった理由から、セロトニンの分泌が減少しやすくなります。

その結果、気分の落ち込み・過眠・集中力低下といった症状が現れやすくなるのです。

3.冬季うつに多い身体と心のサイン

冬季うつは、精神面だけでなく身体症状として現れることが多いのも特徴です。

よく見られるサインとしては、

• 朝なかなか起きられない
• いくら寝ても眠い
• 身体が重く、動き出すまでに時間がかかる
• 甘いものや炭水化物を欲しやすい
• 肩こり・首こり・頭重感が強くなる

これらは、自律神経のバランスが崩れ、呼吸が浅くなっている状態とも深く関係しています。

4.整体的に見る「冬季うつ」と身体の関係

整体の視点では、冬季うつの背景に

• 胸郭（肋骨）の動きの低下
• 呼吸の浅さ
• 首・背中の過緊張
• 内臓の冷え・循環低下

といった身体的な要因が重なっているケースが多く見られます。

呼吸が浅くなると、

→ 酸素供給が減る

→ 自律神経が乱れる

→ 気分が落ち込みやすくなる

という悪循環に入りやすくなります。

整体では、呼吸が入りやすい身体環境を整えることで、心の回復力を引き出すサポートが可能です。

5.冬をつらくしないために、今からできる対策

冬季うつは「早めのケア」がとても大切です。

日常で意識したいポイントは、

• 朝はできるだけカーテンを開け、光を取り入れる
• 深呼吸できる時間を意識的に作る
• 首・背中・肋骨まわりを固めすぎない
• 「疲れやすい自分」を責めない

それでも

「毎年冬がつらい」

「気分だけでなく身体も重い」

と感じる方は、身体から整えるケアを取り入れることも一つの選択です。

整体は、心と身体を切り離さずに整えるケア。

冬の不調を「仕方ない」と我慢せず、軽やかに過ごすための土台づくりとして、ぜひご活用ください。

＃冬季うつ　＃季節性うつ　＃冬 気分が落ち込む　＃自律神経 冬

＃整体 自律神経　＃冬 不調 ケア

＃都立大学 整体　＃自由が丘 整体　＃目黒区 整体