椎間板ヘルニアを悪化させないために｜日常で気をつけたい5つのポイント

1. 痛い時ほど「安静にしすぎない」

強い痛みがある時期は無理は禁物ですが、

動かなさすぎるのも回復を遅らせます。

ポイントは

• 痛みの出ない範囲で動く
• 同じ姿勢を長時間続けない

2. 座り姿勢は「骨盤」がカギ

猫背や反り腰は、椎間板に直撃します。

理想は

• 骨盤が立つ
• 背中を固めない
• 足裏が床につく

クッションやタオルを使うだけでも変わります。

3. 呼吸が浅い人ほど腰に負担が集中

呼吸が浅い＝腹圧が使えていない状態。

腹圧が使えないと

 腰・首が代わりに頑張る

 椎間板にストレスが集中

整体では呼吸から整える理由がここにあります。

4. ストレッチは「伸ばしすぎない」

ヘルニアがあると

「伸ばした方が良さそう」と思われがちですが、

• 痛みが出るストレッチ
• 反動をつける動き

は逆効果になることも。

その人の状態に合ったケアが重要です。

5. 「良くなった＝終わり」にしない

症状が落ち着いても

身体の使い方が変わっていなければ再発します。

• 疲れやすい
• 姿勢が戻る
• 呼吸が浅くなる

これらは再発のサイン。

定期的なケアが結果的に近道になります。

まとめ

椎間板ヘルニアは

「一度なったら終わり」ではありません。

正しく身体を理解し、

無理なく整えていくことで

日常生活は十分に快適になります。

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