朝起きた時に腰が痛い人へ｜原因は「寝姿勢」だけではありません

1.「朝だけ腰が痛い」その特徴

• 動き始めが一番つらい
• 少し動くと楽になる
• 日中はそこまで気にならない

このタイプの腰痛は、炎症よりも〈回復不足〉 や 〈循環の低下〉が関係しているケースが多く見られます。

2.原因① 寝ている間に回復できていない

睡眠中は本来、

• 筋肉をゆるめる
• 関節の負担を抜く
• 血流を回復させる

という役割があります。

しかし、

• 呼吸が浅い
• 寝返りが少ない
• 体が緊張したまま

この状態が続くと、〈腰が疲れたまま朝を迎える〉ことになります。

3.原因② 腰ではなく「肋骨・骨盤」が硬い

朝の腰痛の多くは、

腰そのものではなく、肋骨や骨盤の動きの悪さが原因です。

• 肋骨・背骨がかたい → 呼吸が浅くなる
• 骨盤が固まる → 腰が代わりに頑張る

結果として、起床時に腰へ負担が集中します。

4.今日からできるセルフケア

起き上がる前に30秒だけ

1. 仰向けで両膝を立てる
2. 鼻から息を吸い、肋骨を横に広げるイメージ
3. 口からゆっくり吐く

腰を動かすより先に、呼吸で体を目覚めさせることがポイントです。

5.整体で見るべきポイント

朝の腰痛が続く方は、

• 寝姿勢だけを変えても改善しない
• ストレッチをしてもその場しのぎ

という傾向があります。

当院では、腰を触る前に「呼吸・肋骨・骨盤」から整えることで、朝のつらさが出にくい体づくりをサポートしています。