姿勢を支える筋肉とは？

― 見えないけれど最も重要な筋肉の話 ―

第1章｜姿勢は「意識」ではなく「筋肉」が支えている

「姿勢を正して」と言われて一時的に良くなっても、すぐ戻ってしまう。

それは、姿勢が意識ではなく筋肉の働きで保たれているからです。

正しい姿勢とは、

無理なく・長時間・自然に保てる状態。

その土台となるのが、身体の深部にある姿勢保持筋です。

第2章｜姿勢を支える代表的な筋肉

姿勢を支える筋肉は、表面の筋トレで目立つ筋肉ではありません。

主に働くのは、

• インナーマッスル（深層筋）
• 体幹の安定に関わる筋肉

具体的には、

• 腹横筋
• 多裂筋
• 横隔膜
• 骨盤底筋

これらは「体幹のコルセット」のような役割を持ち、

背骨・骨盤・内臓の位置を安定させています。

第3章｜姿勢保持筋が弱くなると何が起きる？

姿勢を支える筋肉がうまく働かなくなると、

身体は別の方法でバランスを取ろうとします。

その結果、

• 腰や背中の筋肉が過剰に緊張
• 首・肩に力が入りやすくなる
• 骨盤が不安定になる

「頑張って立っている姿勢」になり、

疲れやすく、崩れやすい姿勢が定着してしまいます。

第4章｜なぜインナーマッスルは自覚しにくいのか

姿勢保持筋は、

• 動きが小さい
• 力を入れている感覚が少ない

そのため、

「使っていない」「弱っている」ことに気づきにくい筋肉です。

腰痛や肩こりが出て初めて、

「姿勢が原因かも」と感じる方がほとんどです。

第5章｜姿勢改善の第一歩は“筋肉を目覚めさせること”

姿勢改善は、

鍛える前に正しく使える状態に戻すことが重要です。

硬くなった筋肉を緩め、

眠っている筋肉が働ける環境を整える。

それが結果的に、

疲れにくく崩れにくい姿勢につながります。

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